[...] ale scisnieniowalem sie Insuline mam zamiar brac 3d przerwa 3d przerwa przez 2tygodnie nastepnie przerwa tydzien i to samo az do konca pct Pytanie : czy 3d 1d przerwy jest ok czy lepiej 2d 1d przerwy tak bardziej ksia.zkowo no i zastanawiam sie czy nie bylo by milej od 5tyg robic 2aplikacje po 10j co 6h jest to moj 2 cykl na insulinie wiec [...]
[...] emeryturę. Ruiz w ostatnią sobotę spotkał się właśnie z Toneyem i zszedł z ringu pokonany. - To trochę wstyd dla boksu, że zawodnik, który zaczynał karierę w wadze średniej jest mistrzem w ciężkiej. Z chęcią pozbawiłbym go tego mistrzostwa - powiedział Gołota. - Ale to sprawa przyszłości. Muszę skoncentrować się na jednej walce. Lamon Brewster [...]
[...] Ćwiczę w domu od ponad roku obecnie wykonuje trening dla osób średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Jednak jest u mnie problem z masą ciała... mam niedowagę jestem chudy pomimo tego ,że jem dużo. Jem naprawdę duże porcję i praktycznie co chwile coś jem. (Nawet teraz jem dużą [...]
[...] trzymana nachwytem 4x10. -siedzac zginanie nadgarstow Nogi- -stojac w oparciu spiecia ze sztanga 4x10 - i to samo tylko sztanga na udach 4x10 Dzieki za ocenie To ejst plan na MASE!! i mam nadzieje ze spodoba wam sie a jesli jest cos zle to prosze powiedzcie mi. Ps. nie zwracajcie uwagi na bledy piszę szybko bo brachol chce kompa i stoi nademna:D
[...] rąk (normalne) 1s/25 pompki nogami wyżej niż reszta ciała w wąskim rozstawie rąk 4s/15 rozpiętki na pufach 3s/25 zwis na drążku z podciąganiem nóg do wysokości klatki (na brzuch) 4s/20 kołyski 5s/10 na biceps Sob 1 godzinka na basenie Proszę o wszelkie uwagi, co mógłbym zmienić, aby mój trening był lepszy. Czy ten trening jest dobry na masę?
[...] byłem u lekarza, specjalisty od kręgosłupów. Mam skoliozę w odcinku lędźwiowym. Lekarz stwierdził, że nie będę już znacznie rósł. Zapytałem go o siłownie. Powiedział, że nie jest za tym, żebym ćwiczył. Chodziło mu o ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg, mniej o te które robi się na pochylonej ławeczce. Powiedział, że gdy będę trenował [...]
[...] atletek dotyczy jedynie zawodowców, kobiet trenujących kilka razy dziennie, startujących w zawodach, biegających maratony. Zapominamy jednak, że układ hormonalny kobiet jest wrażliwy i niezwykle łatwo wytrącić go z równowagi. Dla każdego zbyt intensywne, czy też zbyt częste ćwiczenia mogą oznaczać zupełnie co innego. Są kobiety, które mogą [...]
witam wszyscy pisza ktory system styl czy szkola walki jest najleprzy i najskuteczniejszy w sumie kazdy chwali swoje .wiec ja zaczne moze od drugiej strony.napiszcie jaki styl trenujecie i jakie widzicie w nim mankamenty niedoskonalosci niedociagniecia i najwazniejsze co bys cie zmienili.ja sam trenuje kk, boks i bjj(glownie kk) moze nieposwiecam [...]
Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem [...]
[...] wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia diety Ulozylem [...]
[...] do whey Przyjmuję codziennie: -euthyrox -Jodin -kw.foliowy -olej z wiesiołka -selen Chcę włączyć CLA i ty pierwsze pytanie - czy coś jeszcze dołożyć do suplementacji co nie jest zabronione przed i w ciąży? Trening: -3 x tydz aeroby (1-1,5 h) -2 x tydzień obwodówka -co dzień rano stretching Będę wdzięczna za porady i wskazówki. Na dniach zrzucę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który mam zamiar zacząć stosować od dziś (tj. 13.05). Prosiłbym o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na [...]
[...] na 100%, jak wleci raz na jakiś czas trochę więcej to przymknę oko) Koło 105g białka 80 g tłuszczy 236 węgli (słyszałem wczoraj u big majka że dużo węgli dla endo nie jest dobre a ja bardziej tłuszcze spożywam niż węgle xd) I do tego zwiększe aktywność fizyczną. Na siłkę nie chodzę (brak warunków, wieś itp, wiecie o co chodzi) Co wy na to? [...]
Witam wracam po ponad półrocznej przerwie związanej z kuracja interferonem-leczenie HCV. Laikiem w sprawach suplementacji jak i odżywniania nie jestem,dlatego prosze tylko o pomoc, a wlasciwie opinie co w obecnej sytuacji na rynku daje najwiekszego "kopa" przed treningiem? Chodzi mi o stack kreatynowy. Wiem,ze na kazdego poszczegolne suple [...]
[...] bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio\hiit rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna, od tygodnia revex Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : dieta z dodatnim bilansem kcal, od kwietnia powolne schodzenie z kcal Ostatnie tyg redukcji przede mna, na [...]
[...] 10g WW:40g) II Śniadania: Chleb żytni 60g-90g (zależy od tego jak długo przebywam szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: [...]
Siema, słuchajcie. Miałem jeden temat ale nikt nie chciał mi odpisać. Chciałbym aby było inaczej, bo myślę iż taki temat jest potrzebny. Nie wiem czy był już takowy. Szukałem ale nie znalazłem takiego czegoś. A więc tak. Moim marzeniem jest zostać piłkarzem, nie mówię tu oczywiście o jakiejś wielkiej sławy piłkarzem czy coś. Bo na to to raczej [...]
Witam Jest to moja pierwsza poważna dieta, dlatego prosiłbym o jej ocenę i ewentualnie o rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg. Pierwszy posiłek: - białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88 - płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545 - mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255 - jabłko [...]
Witam. proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż jestem kompletnie zielony w tej sprawie. Czytam to forum od kilku dni i z każdym przeczytanym tematem głupieje i nie wiem już nic :-D dlatego stwierdziłem ze muszę napisać bo z samego czytania nic więcej się nie dowiem. Bardzo proszę o porady ;-) Podstawowe informacje: (jeśli za mało to dopisze co trzeba) [...]
[...] siebie. Po b. długiej przerwie od wszelkiej aktywności fizycznej, ćwiczę od 2 miesięcy - co drugi dzień - formą FBW a od jakiś 2 tygodni metodą 15-10-5. Celem w tym momencie jest poprawa kondycji i przede wszystkim zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tej 1 dniowej przerwie między treningami staram się wrzucać areoby w formie biegania lub [...]
